Fazer caminhada ajuda emagrecer até 3 kg por semana!

- novembro 20, 2018


Será que é possível perder peso sem precisar frequentar todo dia a santa academia? Quando você pega na sua mão um saco com 2 kg de batatas, imagine como seria ser 2 kg mais leve por semana.

Embora existam dietas e jejuns da moda que farão que você diminua o peso rapidamente, é muito mais difícil conseguir a verdadeira perda de peso de modo a não engordar novamente.

Com algum foco, porém, e alguns pequenos truques do comércio, é possível perder um par de quilos em uma semana, de forma segura e sustentável.

ESCOLHA UM PEQUENO ALMOÇO LÍQUIDO

Uma sopa à base de proteína, substituto de refeição ou até mesmo iogurte grego com um pouco de purê de frutas são todas opções de alta proteína e controle de calorias que simultaneamente ajudarão a mantê-lo cheio até a hora do almoço, mas manterão suas calorias até metade do que você consumiria normalmente café da manhã.

Um substituto de refeição é simplesmente uma forma concentrada de proteína de leite enriquecida com os nutrientes que você usaria em uma refeição inteira, por apenas 180-200 calorias.





SUBSTITUIR UMA REFEIÇÃO

Enquanto dietas rígidas tendem a cortar as refeições e reduzir as calorias que muitas vezes dificultam a adesão, o simples ato de trocar uma refeição todos os dias por uma opção de vegetais ou salada significa que você ainda está comendo bastante, mas reduzindo significativamente sua caloria, ingestão.

As sopas à base de vegetais, particularmente, funcionam bem, já que seu grande volume e alto teor de água e fibras ajudam a enchê-lo.

Se as sopas não são sua coisa, uma salada cheia de verduras, cenouras, pepino, tomate e capsicum e apreciado com um molho de azeite extra-virgem conterá menos de 200 calorias e, novamente, mantê-lo cheio por várias horas.

VERIFIQUE SEU TEMPO

Idealmente, precisamos de 10-12 horas sem comida durante a noite, mas a maioria de nós tem apenas 8-10 horas, no máximo, entre comer.



Prolongue este horário comendo sua primeira refeição às 8h, mas priorizando um pequeno jantar às 19h o mais tardar, o que pode significar que você precisa jantar com as crianças, antes da academia ou no trabalho para obter melhores resultados.

APENAS ANDE/CAMINHE

Quando nos comprometemos com um novo regime de perda de peso, muitas vezes aumentamos o treinamento, mas exercitar mais quando estamos comendo muito menos pode significar que o diferencial entre calorias in e calorias fora para perda de peso é muito grande.

Evite isso quando você está cortando suas calorias simplesmente usando andando como seu exercício diário. Apontar para pelo menos 10.000-12.000 passos por dia, que irá suportar uma perda de peso de 1-2 kg ao longo de uma semana.





PROTEÍNA FINAL DA TARDE

As dietas geralmente falham quando nos esforçamos demais, rápido demais e nos sentimos famintos e compulsivamente comendo o que podemos encontrar. É por esse motivo que completar a sua ingestão de calorias com um lanche à base de proteína no final da tarde serve a dois propósitos.

Em primeiro lugar controla o seu apetite no final da tarde e quebra o dia, mas o mais importante é que você pode manter a refeição final do dia mais leve, pois não ficará com tanta fome.

As melhores opções neste momento contêm uma pequena quantidade de carboidrato para ajudar a controlar os desejos de açúcar e 10-20g de proteína. Isso se traduz em alguns biscoitos e queijo integrais, uma lanchonete à base de nozes, iogurte grego e frutas silvestres com algumas nozes ou um lanche à base de carboidratos / proteínas, como uma Bounce Ball.

Um pequeno jantar leve é ​​a chave para o sucesso da perda de peso. Muitas vezes a nossa refeição do jantar chega a 600-800 calorias quando realmente precisamos apenas de 300 a 500 calorias, dependendo do seu sexo, níveis de atividade e tamanho.

Isso se traduz em uma pequena porção de 100-150g de peito de frango ou peixe e 2-3 xícaras de legumes misturados. Quanto maior o serviço dos vegetais, mais satisfeito você estará. Eles também são mais recheados cozidos do que crus (cozinhe-os em azeite extra-virgem).
Fonte:Feliz Saúde

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