9 sinais prejudiciais de que seu corpo está precisando muito de magnésio!

- dezembro 03, 2018


Por acaso você se sente com problemas como cansaço contínuo (mesmo dormindo o bastante), olhos tremendo ou espasmos musculares? Então é bem provável que seu corpo esteja com deficiência de magnésio. Para analisar se esse é mesmo o problema, coletamos alguns sinais negativos que seu corpo comunica que podem ser falta de magnésio. Veja a seguir:

9 – Desejo por alimentos açucarados





Sabe aquele desejo ardente de comer algo doce? Por incrível que pareça, isso geralmente ocorre pela falta de certos minerais no corpo, em particular, o magnésio. A perda de magnésio nas mulheres está frequentemente ligada à menstruação e, em atletas, ao treinamento intenso quando o corpo gasta magnésio durante atividades físicas.

8 – Dores musculares e cólicas



Se você sofre com dores musculares regularmente, isso pode ser um sinal de baixos níveis de magnésio. Magnésio e vitaminas D, E e B podem prevenir cãibras e dores em geral. Então, visite o seu médico para verificar os níveis dessas vitaminas e certifique-se de obter a dose diária recomendada deles.

Além disso, você pode tentar aliviar seu sofrimento massageando os músculos afetados através de um movimento circular.

7 – Insônia





A deficiência de magnésio pode causar insônia. O magnésio é vital para uma função chamada “relaxamento cerebral”. Essa capacidade do cérebro nos ajuda a relaxar e adormecer com calma.

Como mencionamos anteriormente, baixos níveis de magnésio podem levar a cãibras musculares. Isso pode causar a síndrome dos pés inquietos, uma condição que faz com que as pernas tremam durante a noite. Como resultado, a qualidade do seu sono diminui drasticamente.

6 – Problemas ósseos



A deficiência de magnésio também pode aumentar o risco de desenvolver problemas ósseos, com aumento do risco de fraturas. A questão é que a deficiência de magnésio pode reduzir o nível de cálcio no sangue e o cálcio é essencial para manter os ossos saudáveis.



5 – Refluxo gastroesofágico



Se você tem deficiência de magnésio, os alimentos e o ácido do estômago retornam ao esôfago. Isso leva a uma sensação de queimação que é chamada de refluxo ácido ou azia.

4 – Stress e apatia



O magnésio é um elemento essencial para a construção de um sistema nervoso forte, sendo responsável pelo relaxamento. Com a falta de magnésio no corpo, a pessoa sente ansiedade e estresse sem causa aparente. Então, o risco de depressão aumenta dramaticamente.

3 – Constipação





Existem muitas razões pelas quais você pode ter constipação, desde estresse até um consumo insuficiente de fibras. O magnésio tem um efeito relaxante em muitas partes do corpo, incluindo o trato digestivo. Devido à falta deste mineral, as funções intestinais não funcionam adequadamente, o que pode levar à constipação.

2 – Fadiga



O magnésio é necessário para reações que criam energia nas células. Sem magnésio, você não terá energia suficiente no nível celular. Isso pode se manifestar como fadiga, baixa energia e falta de mobilidade.

1 – Dor de cabeça severa



Intensidade e constância de dor de cabeça são sinais de falta de magnésio. Além disso, se estiver com falta de vitaminas A, B, C e D, o quadro poderá evoluir a uma dor ainda mais severa. A deficiência de magnésio pode causar enxaquecas e dores de cabeça frequentes. Com uma deficiência desse mineral, os vasos sanguíneos do cérebro rapidamente se estreitam e se expandem, o que é a causa da enxaqueca. Uma quantidade suficiente de magnésio no organismo reduz o risco de alterações nos vasos sanguíneos e elimina as dores de cabeça.

Quais alimentos são ricos em magnésio?



Uma dieta balanceada pode fornecer a quantidade diária necessária de magnésio no corpo. Muitas pessoas ficam com falta de magnésio porque possuem uma alimentação pouco saudável.

Veja a seguir uma lista de alimentos que podem aumentar seu nível de magnésio:

Nozes e sementes
Cereais
Feijões
Frutas frescas e secas
Alimentos verdes
Peixes, principalmente os da espécie cavalinha
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