10 vitaminas que toda mulher deve consumir para evitar problemas de saúde.

- 4:07 PM


 

Toda mulher, independentemente da idade, precisa consumir uma grande variedade de vitaminas.


Estas podem ser encontradas tanto em alimentos naturais como em suplementos.

 

A deficiência de vitaminas pode provocar vários problemas de saúde.

 

Por isso, neste post, vamos mostrar 10 vitaminas indispensáveis às mulheres:

 

1. Vitamina A

 

Além de melhorar a pele e fortalecer os ossos, dentes e tecidos, a vitamina A é rica em antioxidantes.

 

Conheça outros benefícios:

 

– Faz bem às membranas mucosas

 

– Reduz os riscos de doenças crônicas

 

– Melhora a visão

 

– Retarda o processo de envelhecimento

 

– Fortalece o sistema imunológico

 

Algumas boas fontes de vitamina A são a cenoura, a batata-doce, a manga, o mamão, a couve, o espinafre, a manteiga e gema do ovo.

 

2. Vitamina B2

 

Ela também melhora a imunidade do corpo, além de:

 

– Melhorar o metabolismo

 

– Aumentar a energia

 

– Aumentar o sistema imunológico

 

– Combater estresse, ansiedade e fadiga

 

O consumo regular de vitamina B2 evita vários problemas, como: dor na garganta, úlceras na boca, lábios rachados, cabelos secos, rugas e coceira na pele.

 

Os alimentos que contêm vitamina B2 são: iogurte, leite, vegetais verdes, fermentos, ovos, cereais, amêndoas, nozes e cogumelos.

 

3. Vitamina B6

 

Ajuda na produção de hormônios e substâncias importantes para o cérebro, reduzindo depressão, perda de memória e problemas cardíacos.

 

Saiba mais:

 

– Ajuda a regular o nível de açúcar no sangue

 

– Evita anemia

 

Pode ser encontrada no feijão, carne, peixe, abacate, banana e nozes.

 

4. Vitamina B7 (biotina)

 

Esta é muito importante para o crescimento celular e a síntese de ácidos graxos.

 

Ela:

 

– Evita queda de cabelo

 

– Cuida da pele

 

– Trata as unhas quebradiças

 

– Fortalece os ossos

 

– Ajuda a manter os níveis de colesterol estáveis

 

Encontre esta vitamina no peixe, batata-doce, cenoura, banana, melão, lentilhas, arroz e pimenta.

 

5. Vitamina B9 (ácido fólico)

 


 

Excelente para prevenir:

 

– Doenças cardíacas

 

– Pressão arterial elevada

 

– Alzheimer

 

– Depressão

 

– Câncer

 

Para obter esta vitamina, procure consumir folhas verdes escuras, suco de laranja, aspargos, melões, morangos, cereais, legumes, feijão e ovos.

 

É muito importante que as gestantes garantam a cota recomendada de vitamina B9 no organismo.

 

6. Vitamina B12

 

Trata-se de mais uma vitamina muito importante que:

 

– Combate depressão

 

– Previne doenças cardíacas, perda de memória e anemia

 

– Mantém a saúde do sistema nervoso e a função cerebral

 

A falta desta vitamina causa irritabilidade, depressão e inchaço na boca e na língua.

 

Basta consumir queijo, ovos, peixe, carne, leite e iogurte, por exemplo.

 

7. Vitamina C

 

Superconhecida por estimular a imunidade, mas ela também tem outras funções, como:

 

– Poder de cicatrização

 

– Evitar câncer e doenças cardíacas

 

– Estimular o crescimento de tecido e a formação de células vermelhas no sangue

 

Os alimentos fontes de vitamina C são: acerola, brócolis, laranja, limão, uva, pimentão, batata e morango.

 

8. Vitamina D

 

É também muito importante, pois:

 

– Absorve o cálcio

 

– Fortalece os ossos

 

– Reduz o risco de esclerose múltipla, artrite e câncer

 

– Melhora a visão

 

– Combate a TPM

 

– Ajuda a normalizar a pressão arterial

 

A exposição de 10 a 15 minutos ao sol é o suficiente para adquirir vitamina D, além do consumo de peixe, leite e ovos.

 

9. Vitamina E

 

Com o passar da idade, o corpo sofre algumas mudanças e o consumo regular da vitamina E alivia algund desses sintomas.

 

Ela:

 

– Reduz o processo de envelhecimento

 

– Previne problemas cardíacos, catarata, perda de memória e câncer

 

Gérmen de trigo, avelãs, amêndoas, espinafre e óleo de girassol (prensado a frio) são alimentos recomendados para quem quer consumir vitamina E.

 

10. Vitamina K

 

Esta é outra vitamina que fortalece a imunidade, além de:

 

– Aumentar a energia do corpo

 

– Fortalecer os ossos

 

– Manter a coagulação do sangue normal

 

– Reduzir os riscos de doenças cardíacas

 

Consuma óleo de peixe, folhas verdes e grãos integrais.

 

Observação: Comer cinco porções de frutas e vegetais por dia, de cores variadas, dá para garantir as vitaminas essenciais.

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