Se você tem dor de cabeça frequentemente, baixa energia e insônia, seu problema pode ser a carência. - Tudo pela Cura

Se você tem dor de cabeça frequentemente, baixa energia e insônia, seu problema pode ser a carência.

- 7:53 AM



Você sente dores na cabeça, fadiga, insônia e indisposição?

 

Saiba que esses sintomas não são só causados pelo estresse e excesso de trabalho.


Muitas vezes, a carência de magnésio e vitamina K é a causa deles.


O magnésio, por exemplo, está relacionado a pelo menos 300 reações químicas diferentes em nosso corpo.


Além disso, ajuda a converter alimentos em energia e criar novas proteínas a partir de aminoácidos.


Não é por acaso que é tão recomendado para aliviar ansiedade, estresse e combater a fadiga.

  

O magnésio pode prevenir dores de cabeça e até mesmo ajudar a tratar enxaquecas.


Quando o corpo está carente desse mineral, diminui os níveis de serotonina, e isso faz com que os vasos sanguíneos se contraponham e afetem o funcionamento do neurotransmissor.


Para você ter ideia, os baixos níveis de magnésio podem levar à depressão e insônia.


O que se recomenda são:


400 mg de magnésio para os homens entre 10 e 30 anos.

420 mg para os homens acima de 30 anos.

310 mg para as mulheres entre 10 e 30 anos.

320 mg para as mulheres acima de 30 anos.

Para obter magnésio de forma natural, você pode investir em alimentos como:


Acelga

Nozes

Arroz integral

Peixe

Carne

Abacate


A vitamina K, por outro lado, sintetiza as proteínas que são essenciais para coagular sangue e parar o sangramento.


Assim, uma deficiência dela pode causar hemorragias excessivas.


Acredita-se também que a vitamina K nos protege contra calcificação das artérias e válvulas, além de reduzir o risco de doença de Alzheimer e câncer de próstata.


E não para por aqui!


A vitamina K potencializa o efeito da vitamina D, fortalecendo os ossos.


Por fim, os baixos níveis de vitamina K podem levar a um grande risco de fraturas.


Para desfrutar dos benefícios dessa vitamina, saiba que a dosagem certa varia de idade, peso e sexo.


No entanto, a ideia é que um adulto consuma 0,001 mg de vitamina K para cada 1kg de peso corporal.


Estas são as principais fontes:


Ervas como manjericão, sálvia, tomilho, salsa, coentro e cebolinha.

Folhas verdes, como couve, mostarda, cebolinha,  agrião e alface.  

Raízes como beterraba e nabo.

Verduras crucíferas, como couve-de-bruxelas, brócolis, repolho e couve-flor.

Especiarias como pimenta-caiena, pimenta-do-reino, páprica e curry.

Outras fontes: aspargos, erva-doce, quiabo, azeite de oliva e frutos secos.

Mas atenção: Antes de começar a consumir suplementos de magnésio e vitamina K, procure um profissional.


Afinal, o uso excessivo pode fazer mal à saúde.


Via: Curapelanatureza


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