Chá de casca de laranja com lavanda e erva-doce: ajuda a dormir rápido e profundamente. - Tudo pela Cura

Chá de casca de laranja com lavanda e erva-doce: ajuda a dormir rápido e profundamente.

- 11:27 AM


 

Essa infusão possui propriedades que induzem o sono, ajudando a dormir melhor.


 

Dormir bem, além de proporcionar descanso, é essencial para ter uma vida saudável e produtiva.


É durante o sono que o organismo restaura as principais funções do corpo, como a reparação dos tecidos, síntese de proteínas e o crescimento muscular.


Além disso, uma boa noite de sono proporciona benefícios como:


Fortalece o sistema imunológico;

Mantém um peso saudável;

Diminuir o risco de doenças crônicas como diabetes e problemas cardiovasculares;

Reduz o estresse;

Melhora o humor, a sociabilidade e a concentração;

Evita acidentes causados pelo cansaço.

Diante desses fatores, dormir bem é um hábito que precisa ser incluído na rotina de todos.



Mas, para conquistar isso é necessário aliar uma boa alimentação e a prática de atividades físicas.



No entanto, muitas pessoas têm dificuldades para dormir e, com isso, passam a maior parte da noite acordadas devido a algum distúrbio do sono.


Isso ocorre devido à vários fatores, como, por exemplo:


Estresse, ansiedade e depressão;

Transtornos gastrointestinais como azia;

Estresse da vida cotidiana;

Poluição sonora (ruídos) e luminosa;

Uso de alguns medicamentos;

Maus hábitos alimentares, como comer muito antes de dormir.

Devido a essa dificuldade de dormir é que algumas pessoas recorrem a medicamentos que induzem o sono.


Porém, esses remédios químicos, mesmo com prescrição médica, causam efeitos colaterais como sonolência, raciocínio lento e sensação de ressaca durante o dia.


Por isso, soluções naturais são a melhor opção, como o chá que ensinaremos a seguir.


Você vai usar ingredientes como a casca de laranja, lavanda e erva-doce para dormir bem e suavemente.


Chá para dormir

A casca de laranja contém hesperidina e nobiletina, dois flavonóides que agem como sedativo natural.


Também possui nutrientes com efeito calmante que age sobre os músculos e nervos e um óleo essencial que ajuda no tratamento da insônia.


A erva-doce tem propriedades calmantes e ácido fólico, que proporcionam alívio da ansiedade e do estresse.


Dessa forma, ajuda a melhorar a qualidade do sono, prevenindo, assim, a insônia e contribuindo para uma noite tranquila.


Já a lavanda, também conhecida como alfazema, contém propriedades com ação calmante, relaxante e antidepressivas.


Segundo estudo da Universidade de Minnesota, nos EUA, a lavanda possui um impacto positivo no bem-estar e melhora a qualidade do sono.


A planta  também é fonte de linalol, uma substância que atua com ansiolítico para ajudar a reduzir os sintomas e níveis de estresse e ansiedade.


Ingredientes:

500 ml de água fervente

1 colher (chá) de erva-doce

1 colher (sopa) de lavanda

Casca de uma laranja – pode ser fresca ou seca

Modo de preparo:

Coloque a água fervente em um recipiente – pode ser uma jarra, leiteira ou panela -, adicione a casca de laranja devidamente higienizada, a lavanda e a erva-doce.


Em seguida tampe e deixe em infusão por aproximadamente 15 minutos.


todos os ingredientes em um recipiente, adicione a água quente, tampe e deixe em infusão por 15 minutos.


O consumo será em duas etapas:


Primeira dose: coe, adoce 250 ml do chá, adoce com mel (opcional) e tome três horas antes de dormir.

Segunda dose: coe o restante do chá (250 ml que sobrou), adoce com mel e tome uma hora antes de dormir.

Além disso, para ter uma boa noite de sono é necessário manter o colchão e travesseiros limpos.


Por isso, aqui no Cura pela Natureza ensinamos como limpar colchão e travesseiro para ficar livre dos ácaros, dormir bem e cuidar da saúde.


Benefícios extras dos ingredientes

Além de conter propriedades que induzem o sono, a casca de laranja, a lavanda e a erva-doce proporcionam diversos outros benefícios para a saúde.


Confira!


Casca de laranja

Previne colesterol alto;

Fortalece o sistema imunológico;

Previne infecções e doenças respiratórias;

Melhora a saúde bucal;

Ajuda na perda de peso.

Lavanda

Melhora os distúrbios respiratórios;

Alivia náuseas;

Melhora a digestão;

Trata dores de cabeça;

Melhora a saúde mental;

Alivia as cólicas menstruais.

Erva-doce

Melhora a digestão;

Combate a prisão de ventre;

Alivia dores de cabeça;

Fortalece o sistema imunológico;

Previne e alivia problemas respiratórios;

Combate os espasmos musculares;

Reduz o inchaço no abdômen;

Alivia os sintomas da menopausa.

Dicas para dormir melhor

Além do chá que ensinamos acima, alguns hábitos para dormir melhor podem ser aplicadas em sua rotina.


São eles:


Adote horários regulares de sono

Se possível, deite e levante sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana e feriados.


Evite dormir muito durante o dia

Cochilos acima de meia hora durante o dia podem prejudicar o sono durante a noite, por isso, evite-os ao máximo.


Faça atividades físicas pela manhã ou à tarde

Praticar atividades físicas é essencial para a saúde, inclusive recomendamos nesse artigo.


Porém, recomenda-se praticá-las no período matutino ou vespertino, pois à noite, pode causar agitação e prejudicar o sono.


Faça refeições leves no jantar

Os alimentos ricos em proteínas e pesados, se consumidos em excesso à noite podem dificultar o sono.


Por isso, opte por refeições leves com carboidrato, para não “pesar” o estômago.


Não tome bebidas com cafeína e alcoólicas à noite 

Bebidas como café, chá-preto, energéticos e refrigerantes possuem cafeína, uma substância estimulante.


Já o álcool pode causar agitação e, por isso, recomenda-se evitar todas essas bebidas antes de dormir, pois podem atrapalhar o sono.


Diminua a exposição à luz durante à noite

Quando começa a escurecer o nosso corpo começa a produzir melatonina, um hormônio que ajuda nosso organismo a dormir.


Por isso, a luminosidade como tela de computador, celular e lâmpadas fortes podem atrapalhar a produção desse hormônio.


Inclusive, um estudo realizado na Universidade Northwestern, nos EUA, afirma que dormir sob a incidência de luz pode não fazer bem à saúde.


Faça atividades relaxantes à noite

Abaixar a temperatura corporal com um bom banho morno duas horas antes de dormir, bordar, ler, pintar, ouvir música e meditar pode ajudar a induzir o sono.


Fonte:Cura Pela Natureza


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