Hormônio do sono: 10 alimentos ricos em melatonina para dormir melhor. - Tudo pela Cura

Hormônio do sono: 10 alimentos ricos em melatonina para dormir melhor.

- 1:15 PM



 A melatonina é conhecida como o hormônio do sono, pois ajuda a regular os ritmos biológicos. Quando está presente em alta quantidade no organismo, provoca sonolência e queda da temperatura corporal, condições ideais para dormir bem. Mas pesquisas científicas também indicam que ela possui ação anti-inflamatória, antioxidante e fortalece o sistema imunológico. 




A substânctia é produzida naturalmente pelo corpo, mas há ingredientes que estimulam seu desenvolvimento e contribuiem com a melhora do bem-estar. Conheça 10 alimentos que podem te ajudar a ter noites mais tranquilas: 


1. Abacaxi

A fruta cítrica também contribui com a produção de serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade. Comer um pedaço à noite é ideal para relaxar e deitar com pensamentos positivos. 


2. Ameixa seca

A vitamina B6, o cálcio e o magnésio, presentes no alimento, estimulam a produção do hormônio do sono. 


3. Aveia

Além de ricos em melatonina naturalmente, os grãos aumentam a quantidade de insulina na corrente sanguínea, o que provoca sonolência. 


4. Cereja

A fruta decorativa de diversas sobremesas também é ótima para ser consumida in natura. É fonte de triptofano, aminoácido que beneficia a sintetização da melatonina, vitaminas e minerais. 


5. Grão-de-bico

O alimento é uma ótima fonte de proteínas e de vitaminas, muito indicado para substituir carnes em dietas vegetarianas e veganas.


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6. Kiwi

Além de linda e saborosa, a fruta pode contribuir com o aumento do tempo de descanso. 


7. Leite de vaca

Tomar um copo de leite antes de dormir não é só "história de avó", realmente faz bem para a saúde. Adicione uma colher de mel para fortelecer a imunidade. 


8. Leite de amêndoas

Para quem não bebe leite de vaca, uma opção é o líquido extraído de amêndoas. Também oferece cálcio, ferro, vitaminas do complexo B e potássio para o organismo. 



9. Nozes

Rico em triptofano, o ingrediente é indicado para incrementar saladas ou barras de cereais naturais. Ambas são ótimas opções de jantar ou lanche da noite. 


10. Tâmara 

Nativa do Oriente Médio, a fruta é fonte de vitamina B5, fibras e propriedes tranquilizantes que estimulam a saúde do sono. 

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